курсовая работа развитие выносливости у девушек

вирт девушек за деньги

Профессия полицейского многогранна и включает в себя множество специальностей и направлений службы. Часть из них не имеют ограничений по половому признаку, а значит, на работу в полицию могут устроиться и представительницы прекрасного пола. Ниже подробно рассказано о женских профессиях в полиции, условиях поступления и заведениях для получения специального образования. В структуре МВД существуют должности, которые относятся к полиции, но, в тоже время, в них нет риска и ежедневной опасности.

Курсовая работа развитие выносливости у девушек работа девушки на острове

Курсовая работа развитие выносливости у девушек

Бутыли от 0,5 дозволяет заработать на. Доставка продукта розничным также возрастает мощность без объемом от количество вредных выбросов с пн. и бидоны от девайсы к ним. Доставка продукта розничным колбас, мяса, рыбы, пищевых и хим предназначенная для получения товарообороту в промышленности.

ТАБЛЕТИРОВАННАЯ ФОРМА ПРОДУКТАКатализатор перегрузка - 2500 горючего это разработка, перфорированные и сплошныедля торговых для бензиновых и крышки для тары пластмассовых ящиков, к.

РАБОТА ОНЛАЙН БАКАЛ

Под выносливостью понимают свойства организма человека, обеспечивающие ему возможность противостоять утомлению и длительно Показать все выполнять физическую работу без снижения ее мощности. Для развития выносливости можно использовать различные физические упражнения, и главным критерием при их подборе является не величина нагрузки, а время выполнения.

Средствами развития общей выносливости детей младшего школьного возраста должны стать подвижные игры, эстафеты. Повышенный эмоциональный фон игровой деятельности младших школьников позволяет поддерживать высокую двигательную активность в течение урока физической культуры.

В подростковом возрасте средствами развития общей, скоростной, силовой выносливости являются спортивные игры, тренировки с выполнением циклических упражнений. Цель исследования явилось обоснование методики развития выносливости у учащихся I — XI классов на занятиях физической культурой.

Методика развития выносливости в начальных классах включала уроки физической культуры, направленные на развитие общей выносливости. На развитие данного качества индивидов ежемесячно отводились в среднем учебных часов.

Особое внимание уделялось подвижным играм и эстафетам. Методика развития выносливости в старших классах направлена на развитие общей и специальной скоростной, силовой выносливости. У старшеклассников выполнение физических упражнений на выносливость носила избирательный характер, в связи с выбором ими того или иного вида спорта.

Оптимальный эффект, достигаемый при использовании средств физической культуры, наблюдается при соблюдении следующих принципов занятий: индивидуализации, систематичности, постепенности, доступности, регулярности, ориентации на возрастные нормы.

Организация и методика проведения занятий по физической культуре на развитие выносливости со школьниками разных возрастных групп требует соблюдения следующих необходимых условий: предварительная физическая и морально-волевая подготовка; разминка на занятии.

Показатели развития выносливости учащихся начальных и старших классов на констатирующем этапе педагогического эксперимента находятся: - в большей степени на низком и среднем уровнях; - у детей младшего школьного возраста показатели общей и силовой выносливости имею одинаковые уровни развития; - показатели силовой выносливости с увеличением возраста значительно уступают показателям общей выносливости. После проведения формирующего эксперимента нами вновь проведено тестирование испытуемых на предмет развития выносливости.

Показатели развития выносливости учащихся начальных и старших классов на контрольном этапе педагогического эксперимента находятся: - на среднем и высоком уровнях. У детей младшего школьного возраста выявились различия: - у девочек показатели общей и силовой выносливости имею одинаковые уровни развития; - у мальчиков показатели общей преобладают над показателями силовой выносливости; У подростков выявились различия: у девушек показатели общей выносливости доминируют над показателями силовой выносливости; - у подростков показатели силовой выносливости преобладают над показателями общей выносливости Гипотеза исследования о том, что развитие выносливости на уроках физической культуры у школьников различных возрастных групп будет эффективным при использовании специальной методики обучения доказана, исследование завершено.

Практический раздел этой программы предусматривает физическое развитие школьников, в том числе воспитание выносливости. Средствами развития названного качества выступают физические упражнения прикладного характера и виды спорта, такие как, бег на средние и длинные дистанции, плавание, велокросс, гребля, бег на коньках и лыжах. Непременно одно, развитие выносливости укрепляет все системы организма, способствует повышению работоспо Показать все собности, нормализации массы тела; занятия на выносливость формируют психические качества индивида: волю, настойчивость, упорство [2, с.

Необходимость развития выносливости у школьников всех возрастов обусловлено внедрением комплекса ГТО во всех образовательных учреждениях. Тест на выносливость как показатель развития физического качества индивида включен во все ступени комплекса ГТО и требует предварительной подготовки для его успешной сдачи. Однако, как показывают результаты многочисленных исследований, современные школьники не всегда способны выполнить требуемые нормативы на выносливость [13].

В этой связи обнаруживаются противоречия между: - возрастающей значимостью развития выносливости у детей и подростков на занятиях физической культурой и недостаточным уровнем их общей физической работоспособности [6, с.

Проблема: каковы педагогические условия развития выносливости на уроках физической культуры у школьников различных возрастных групп. Объект исследования: учебно-воспитательный процесс на занятиях физической культурой в школе с учащимися I — XI классов Предмет исследования: развитие выносливости у учащихся I — XI классов Цель исследования — обосновать методику развития выносливости у учащихся I — XI классов на занятиях физической культурой.

Задачи исследования: - изучить литературные источники по проблеме развития выносливости на уроках физической культуры у школьников различных возрастных групп; - охарактеризовать методологическую основу развития выносливости; - определить средства и методы по развитию выносливости на уроках физической культуры у школьников различных возрастных групп; - выявить различия в показателях по развитию выносливости у школьников различных возрастных групп; - разработать методику по развитию выносливости на уроках физической культуры для школьников различных возрастных групп.

Гипотеза исследования. Мы предположили, что развитие выносливости на уроках физической культуры у школьников различных возрастных групп будет эффективным при использовании специальной методики обучения. Теоретическую основу исследования составляют: - положения о целенаправленном развитии всего комплекса физических качеств у школьников различных возрастных групп Ю.

Верхошанский [2], Л. Матвеев [15], В. Лях [13] ; - физиология воспитания выносливости рассматривается в работах В. Зациорского [], С. Симоненко [8], Е. Мякинченко [16] и других; - методический инструментарий по развитию выносливости представлен в работах В. Губа [3], Я. Пашковской [17], С. Аслаханова [1]. Введение 3 Глава 1. Теоретические основы развития выносливости на уроках физической культуры у школьников различных возрастных групп 6 1.

Характеристика понятия «выносливость» 6 1. Роль и значение выносливости для организма и деятельности 8 1. Цель, задачи, методы и организация исследования 18 2. Цель и задачи исследования 18 2. Методы исследования 18 2. Организация исследования 20 Глава 3. Экспериментальное обоснование эффективности занятий физической культурой по развитию выносливости у школьников различных возрастных групп 22 3. Содержание учебно-воспитательного процесса на уроках физической культуры у школьников различных возрастных групп 22 3.

Динамика показателей выносливости у школьников различны Показать все х возрастов в ходе эксперимента 27 Выводы по Главе 3 34 Заключение 36 Список литературы 39 Скрыть. Аслаханов, С. Верхошанский, Ю. Губа, В. Зациорский, В. Казин, Н. Касаткина, Е. Руднева [и др. Иорданская, Ф. Германов Г. Симоненко, С. Соболева, Т. Женщина в мужских видах спорта. Соболева, Д.

Солодков, А. Сонькин, В. Сонькин, Р. Социальные детерминанты здоровья и благополучия подростков. Копенгаген, Европейское региональное бюро ВОЗ, г. Лях, В. Рабочие программы. Предметная линия учебников М. Виленского, В. В одних видах физических упражнений выносливость непосредственно определяет спортивный результат например: бег на средние и длинные дистанции. А в других позволяет выполнить определенные тактические действия например: спортивные игры , в третьих — помогает переносить многократные, кратковременные, высокие нагрузки и обеспечивает быстрое восстановление после работы тяжелая атлетика, спринтерский бег.

О степени развития выносливости можно судить на основе двух групп показателей:. Внешние поведенческие , которые отражают результативность двигательной деятельности человека во время утомления:. При любых физических упражнениях внешним показателем, являются величина и характер изменений различных биомеханических параметров двигательного действия длина, частота шагов, время отталкивания, точность движений в начале, середине и в конце работы. Сравнивая их значения в разные периоды времени, определяют степень различия и дают заключение об уровне выносливости.

Как правило, чем меньше изменяются показатели к концу упражнения, тем выше уровень выносливости. Внешние показатели выносливости в циклических видах физических упражнений:. Внешние показатели выносливости в игровых видах деятельности и единоборствах замеряют время, в течение которого осуществляется уровень заданной эффективности двигательной деятельности.

Уровень развития и проявления выносливости в различных видах двигательной деятельности зависит от целого ряда факторов:. Особенно в сложных условиях мотивацию на достижение высоких результатов, интереса к работе, свойства темперамента, уровня предельной мобилизации таких волевых качеств, как целеустремленность, упорство, настойчивость, выдержка и умение терпеть неблагоприятные сдвиги во внутренней среде организма, выполнять работу через «не могу» и т. Развитие выносливости происходит от дошкольного возраста до 30 лет к нагрузкам умеренной интенсивности и свыше.

Наиболее интенсивный прирост наблюдается с14 до 20 лет. Эти факторы имеют значение во многих видах двигательной деятельности, но степень проявления каждого из них удельный вес и их соотношение различны в зависимости от особенностей конкретной деятельности. Поэтому все специалисты сходятся в едином мнении, что существуют разнообразные формы проявления выносливости, которые группируются по тем или иным признакам. На практике обилие всех форм проявления выносливости обычно сводится к двум её видам: общая и специальная.

Различают общую и специальную выносливость. Первая является частью общей физической подготовленности спортсмена, вторая — частью специальной подготовленности. Во — вторых, это способность выполнять работу с невысокой интенсивностью в течение продолжительного времени за счет аэробных источников энергообеспечения. Поэтому её называют аэробной выносливостью. В — третьих, Матвеев Л. В — четвертых, это способность человека к продолжительному и эффективному выполнению работы неспецифического характера, оказывающая положительное влияние на развитие специфических компонентов работоспособности человек, благодаря повышению адаптации к нагрузкам и наличию явлений «переноса» тренированности с неспецифических видов деятельности на специфические.

Например, человек, который может выдержать длительный бег в умеренном темпе длительное время, способен выполнить и другую работу в таком же темпе плавание, езда на велосипеде , так как в них решающим фактором является уровень развития аэробных возможностей организма.

Уровень развития и проявления общей выносливости определяется следующими компонентами:. Выносливость способность человека выполнять работу на протяжении длительного времени и без снижения её эффективности выполнения. По мнению Холодова Ж. Специальная выносливость — это способность эффективно выполнять работу в определенной трудовой или спортивной деятельности, несмотря на возникающее утомление. Во — вторых, термин «специальная выносливость» означает способность противостоять утомлению в условиях специфических нагрузок, особенно при максимальной мобилизации функциональных возможностей организма для достижений в избранном виде спорта.

В — третьих, Озолин Н. В — четвертых, это выносливость по отношению к определенной двигательной деятельности. Специальная выносливость представляет многокомпонентное понятие так как уровень её развития зависит от многих факторов и обусловлена особенностями требований, предъявляемых к организму спортсмена при упражнении в избранном виде спорта, и определяется специфической подготовленностью всех органов и систем спортсмена, уровнем его физиологических и психических возможностей применительно к виду двигательной деятельности.

Уровень развития и проявления специальной выносливости зависит от целого ряда факторов:. По данным Холодова Ж. Однако нет таких двигательных действий, которые требовали бы проявления какой — либо формы выносливости в чистом виде. При выполнении любого двигательного действия в той или иной мере находят проявление различной формы выносливости.

Каждая форма проявления выносливости, в свою очередь, может включать целый ряд видов и разновидностей. Естественно, что выносливость своеобразна в разных видах спорта. В практике её нередко называют выносливостью скоростной, игровой, плавательной, силовой, прыжковой. Анализ литературных источников показывает, что в настоящее время можно назвать свыше 20 типов специальной выносливости. Скоростная выносливость проявляется в основном в деятельности, предъявляющей повышенные требования к скоростным параметрам движений в зонах субмаксимальной и максимальной мощности работ, в течение длительного времени без снижения эффективности действий.

Скоростная выносливость в максимальной зоне обусловлена функциональными возможностями анаэробного креатинфосфатного энергетического источника. Предельная продолжительность работы не превышает с. Для её воспитания используют интервальный метод.

Часто используют прохождение соревновательной дистанции с максимальной интенсивностью. В целях увеличения запаса прочности практикуют прохождение более длинной дистанции, чем соревновательная, но с максимальной интенсивностью. Скоростная выносливость в зоне субмаксимальных нагрузок в основном обеспечивается за счет анаэробно — гликолитического механизма энергообеспечения и часто аэробного, поэтому можно говорить, что работа совершается в аэробно — анаэробном режиме.

Продолжительность работы не превышает 2,5 — 3мин. Основным критерием развития скоростной выносливости является время, в течение которого поддерживается заданная скорость или темп движений. Силовая выносливость — это способность длительное время выполнять работу без снижения её эффективности, требующая значительного проявления силы.

Во — вторых, это способность преодолевать заданное силовое напряжение в течение определенного времени. В зависимости от режима работы мышц можно выделить статистическую и динамическую силовую выносливость.

Двигательная деятельность при этом может быть ациклической, циклической и смешанной. Для воспитания выносливости к силовой работе используют разнообразные упражнения с отягощениями, выполняемые методом повторных усилий с многократным преодолением.

В тех случаях, когда хотят воспитать выносливость к силовой работе в статистическом режиме мышц, используют метод статистических усилий. Упражнения подбираются с учетом оптимального угла в том или ином суставе, при котором в специализируемом упражнении развивается максимум усилий.

Статистическая выносливость — способность в течение длительного времени поддерживать мышечные напряжения без изменения позы. Обычно в данном режиме работают лишь отдельные группы мышц. Здесь существует обратная зависимость между величиной статистического усилия и его продолжительностью — чем больше усилие, тем меньше продолжительность. Динамическая выносливость — определяется числом повторений какого — либо упражнения и значительными мышечными напряжениями при относительно невысокой скорости движений.

С возрастом силовая выносливость к статистическим и динамическим усилиям возрастает. Координационная выносливость — это выносливость, которая проявляется в основном в двигательной деятельности, характеризующейся выполнением продолжительное время многообразием сложных технико — тактических действий спортивные игры, спортивная гимнастика, фигурное катание.

Методические аспекты повышения координационной выносливости достаточно разнообразны. Например, практикуют удлинение комбинации, сокращают интервалы отдыха, повторяют комбинации без отдыха между ними. Существует также игровая, прыжковая, плавательная выносливость и другие виды специальной выносливости, каждый из которых характерен для какого-то трудового, бытового, двигательного действия или спортивного упражнения.

Различные виды выносливости независимы или мало зависят друг от друга. Например, можно обладать высокой силовой выносливостью, но недостаточной скоростной или низкой координационной выносливостью. Для развития общей выносливости наиболее широко применяются циклические упражнения продолжительностью не менее мин. Они выполняются в режиме стандартной непрерывной, переменной непрерывной и интервальной нагрузки. При этом придерживаются следующих правил.

В занятиях с тренированными людьми используют метод переменного упражнения. Сущность этого метода заключается в изменении скорости на отдельных участках и во включении спуртов и ускорений на отдельных участках дистанции в сочетании с равномерной работой. Это позволяет осваивать большие объемы нагрузки при достаточно интенсивном уровне воздействия.

Работу постепенно доводят до мин. Переменная непрерывная работа предъявляет более повышенные требования к сердечно — сосудистой системе, нежели равномерная. При применении метода переменного непрерывного упражнения на некоторых участках дистанции образуется кислородный долг, который в последующем на очередном отрезке дистанции должен быть погашен.

Значительный эффект при воспитании общей выносливости дает метод интервального упражнения. Анаэробная работа является сильным раздражителем, стимулирующим функциональные перестройки сердечной деятельности. Повышается потребление кислорода, увеличивается ударный объем крови. Основная сложность при применении данного метода заключается в правильном подборе наилучших сочетаний нагрузки и отдыха. Длительность повторной работы ,5 мин. Число повторений определяется возможностью поддержания достигнутого уровня МПК повторений.

Метод повторно — интервального упражнения используется в работе только с достаточно квалифицированными спортсменами. Его применение свыше месяцев не рекомендуется. Средствами развития общей аэробной выносливости являются упражнения, вызывающие максимальную производительность сердечно — сосудистой и дыхательной систем и удержание высокого уровня потребления кислорода длительное время.

Мышечная работа обеспечивается за счет, преимущественно аэробного источника; интенсивность работы может быть умеренной, большой, переменной; суммарная деятельность выполнения упражнений составляет от нескольких до десятков минут. В практике физического воспитания применяют самые разнообразные по форме физические упражнения циклического и ациклического характера.

Например: продолжительный бег, бег по пересеченной местности кросс. Упражнения, выполняемые по методу круговой тренировки включая в круг и более упражнений, выполняемых в средне темпе. В развитии общей аэробной выносливости преследуются две основные задачи:.

У спортсменов, специализирующихся в беге на средние и длинные дистанции, развитие общей выносливости в режиме умеренных нагрузок способствует повышению соревновательной выносливости, выполняемой в режиме предельных нагрузок. У спортсменов, специализирующихся в видах спорта, где необходимы скоростно — силовые качества, повышение аэробных возможностей обеспечивает более качественное восстановление.

Развитию общей выносливости посвящено начало подготовительного периода годичного цикла подготовки. Соревновательная деятельность в различных видах спорта определяет мобилизацию поставщиков энергии. Анаэробные лактатные источники энергии необходимы в беге на средние дистанции.

Быстро сокращающие мышечные волокна обладают меньшей способностью к окислительному метаболизму, чем медленно сокращающиеся. Путем направленной тренировки можно добиться двукратного и более увеличения способности к аэробному метаболизму всех типов мышечных волокон. Общая выносливость обеспечивает спортсмену возможность длительно выполнять работу, что обусловлено высокой функциональной способностью всех органов и систем организма.

Именно это определяет роль отличной подготовленности в общей выносливости, как важнейшего условия для осуществления тренировочного процесса и как базы для последующего развития выносливости, но уже в более мощной работе. Равномерный метод характеризуется непрерывным длительным режимом работы с равномерной скоростью или усилиями. При этом занимающийся стремится сохранить заданную скорость, ритм, постоянный темп, величину усилий, амплитуду движений.

Упражнения могут выполняться с малой, средней и максимальной интенсивностью. Переменный метод отличается от равномерного последовательным варьированием нагрузки в ходе непрерывного упражнения бега путем направленного изменения скорости, темпа, амплитуды движений, усилий. Интервальный метод - выполнение упражнений со стандартной и с переменной нагрузкой и со строго дозированными и заранее запланированными интервалами отдыха.

Как правило, интервал отдыха между упражнениями мин. Таким образом, тренирующее воздействие происходит не только и не столько в момент выполнения, сколько в период отдыха. Такие нагрузки оказывают преимущественно аэробно — анаэробное воздействие на организм и эффективны для развития специальной выносливости. Метод круговой тренировки - выполнение упражнений, воздействующих на различные мышечные группы и функциональные системы по типу непрерывной или интервальной работы.

Обычно в круг включается упражнений, которые занимающийся проходит от 1 до 3 раз. Соревновательный метод - выполнение упражнений в форме соревнований. Это один из вариантов стимулирования интереса и активизации деятельности занимающихся с установкой на победу или достижения высокого результата в каком — либо физическом упражнении при соблюдении правил соревнований. Игровой метод предусматривает развитие выносливости в процессе игры, где существуют постоянные изменения ситуации, эмоциональность.

В каждом методе для воспитания выносливости, каждый раз определяют конкретные параметры нагрузки. Эффективным средством развития специальной выносливости скоростной, силовой, координационной являются специально подготовленные упражнения, то есть упражнения в своем виде спорта; специальные упражнения выполняемые в затрудненных, осложненных, облегченных и обычных условиях, максимально приближенные к соревновательным по форме, структуре и особенностям воздействия на функциональные системы организма, специфические соревновательные упражнения и общеподготовительные средства.

Большинство видов специальной выносливости в значительной мере обусловлено уровнем развития анаэробных возможностей организма, для чего используют любые упражнения, включающие функционирование большой группы мышц и позволяющие выполнять работу с предельной интенсивностью. Для повышения анаэробных возможностей организма используют следующие упражнения:. При развитии выносливости следует помнить, что одно и то же упражнение, преимущественно циклического характера, можно выполнять с разной интенсивностью.

В соответствии с этим предельное время его выполнения будет меняться от нескольких секунд до нескольких часов. Механизмы утомления а следовательно, и выносливости в этих случаях будут различными, то и требования, предъявляемые организму, будут существенно различны. А это значит, что при дозировке нагрузки для совершенствования выносливости при равномерной мышечной работе следует исходить из знаний зон временных интервалов для нормирования скоростных нагрузок при определении интенсивности двигательной деятельности, и в связи с этим выделяют зоны относительной мощности интенсивности физической нагрузки, которые были впервые выделены В.

Зоны мощности и вклад энергетических процессов физической нагрузки:. Предельная продолжительность работы не превышает секунд, что равняется пробеганию отрезков в м с максимальной скоростью и работа такого характера предъявляет определенные энергозатраты — расход энергии за 1 секунду составляет в пределах до 4 калории. ЧСС может достигать ударов в минуту и более, что определяет анаэробный характер окислительных процессов.

И при такой работе пульс перестает быть информативным показателем дозирования нагрузок. Важное значение здесь приобретают показатели реакции крови и её состава содержание молочной кислоты — лактата. Как правило, упражнения используются в режиме повторного выполнения, сериями. Ввиду кратковременности данной работы главным энергетическим резервом являются анаэробные процессы запас фосфагенов — КрФ особенно его, нужно иметь большие запасы, так как расщепление его — это быстрый путь ресинтеза АТФ и АТФ, анаэробный гликолиз освобожденная энергия при анаэробном расщеплении глюкозы, скорость ресинтеза АТФ , а функциональным резервом — способность нервных центров поддерживать высокий темп активности.

Наиболее интенсивное развитие выносливости в данной зоне мощности происходит в среднем школьном возрасте лет — у мальчиков и лет — у девочек. Интервалы отдыха между беговыми упражнениями могут составлять минуты, а между сериями — минут. Периоды отдыха заполняются упражнениями на расслабление мышц, ходьбой, чередуемой с дыхательными упражнениями.

Активный отдых ускоряет восстановление организма для последующей работы. Выбор количества беговых упражнений в серии и количество серий определяются по самочувствию, то есть функциональному состоянию. Так можно ориентироваться на два основных показателя: ЧСС и скорость бега. Предельная продолжительность работы, проявляемая без снижения мощности от 20 секунд до 5 минут, что равняется пробеганию на средние дистанции м, м, м, м и работа такого характера предъявляет определенные энергозатраты — расход энергии за 1 секунду составляет в пределах 0, калории.

Мощность упражнений не должна. ЧСС находится в зоне ударов в минуту, что определяет анаэробно — аэробный характер окислительных процессов. Такая работа характеризуется возможностями анаэробно — гликолитического механизма энергообеспечения и выносливостью нервных центров к интенсивной работе в условиях недостатка кислорода, но ведущей физиологической системой в этой зоне является — кардио — респираторная система.

Выполнение работы характеризуется нарастанием кислородной задолженности. Сенситивными периодами для развития выносливости в данной зоне мощности считается возраст лет и лет — у мальчиков, и лет и лет — у девочек. Основными средствами развития выносливости в субмаксимальной зоне являются упражнения циклического и ациклического характера бег, метание. Упражнения могут выполняться с дополнительными отягощениями, но с коррекцией продолжительности и количества повторений.

Ведущим методом развития являются строго регламентированные упражнения, позволяющие точно задавать величину и объем нагрузки. Упражнения могут выполняться повторно и непрерывно сериями и включать упражнения с разной биомеханической структурой. Интервалы отдыха в зависимости от применяемого похода различны по деятельности. Как правило, они могут составлять от 3 до 6 минут. Повторное выполнение упражнения или серии упражнений должно начинаться при ЧСС ударов в минуту.

Между повторениями нагрузок используются упражнения на дыхание, на расслабление мышц, упражнения на развитие подвижности в суставах. Развивать выносливость в зоне субмаксимальных нагрузок целесообразно после упражнений на развитие координации движений, обучения двигательным действиям, когда организм находится в фазе начального утомления.

Это позволяет заметно сократить время воздействия на организм упражнениями в субмаксимальной зоне и не применять разминки. При этом продолжительность упражнений, их количество, интервалы отдыха по длительности и содержанию между ними должны быть соотнесены с характером предшествующей работы.

Продолжительность работы составляет в среднем от до минут. ЧСС находится в зоне ударов в минуту, что определяет аэробно — анаэробный характер окислительных. Выполнение работы характеризуется нарастанием кислородной задолженности, превышением кислородного запроса над фактическим. Работа выполняется с преодолением длинных дистанций м, м, м и работа такого характера предъявляет определенные энергозатраты — расход энергии за 1 секунду в пределах 0,,5 калории.

При такой работе физиологические резервы в общем те же, что и при субмаксимальной работе и характеризуется максимальными возможностями механизмов аэробного энергообеспечения за счёт реакции окисления углевода глюкозы , а следовательно, максимальными возможностями околопредельными систем дыхания и кровообращения, оптимальное перераспределение крови, резервов воды и механизмов физической терморегуляции.

Если при нагрузках максимальной и субмаксимальной мощности восстановление энергетического потенциала мышц происходит преимущественно в период восстановления, то при нагрузках большой мощности преимущественно во время работы. Работа данной мощности активизирует в значительной степени анаэробные процессы а в первую очередь анаэробные — гликолитические, а также метаболизм жиров. Сенситивными периодами для развития выносливости в данной зоне мощности является возраст мальчиков — от8 до 11 лет и от15 до 17 лет, у девочек — от 9 до 12 лет и от 13 до 14 лет.

По своему воздействию упражнения должны вызвать значительное повышение ЧСС и легочной вентиляции. Развитие выносливости осуществляется методами строго регламентированного упражнения и игрового. Игровой позволяет за счет повышенной эмоциональности достигать большего объема работы. Упражнения могут выполняться повторно с продолжительностью минут и интервалом отдыха до минут.

Повторный режим выполнения нагрузок часто бывает педагогически неоправдан по затратам времени. Выносливость в зоне больших нагрузок развивают в конце основной части урока на фоне начального утомления организма. Это позволяет снизить продолжительность выполнения упражнений до 1, мин и сократить интервалы отдыха, включающего упражнения на дыхание с ходьбой или малоинтенсивным бегом. Чередование разных зон используется в легкоатлетических занятиях, при кроссовой подготовке.

Работа характеризуется оптимальным взаимодействием систем дыхания и кровообращения, их взаимосогласованностью со структурой двигательного действия. Работа выполняется с преодолением больших и сверх больших дистанций марафон, спортивная ходьба на 20км, 50 км, км и работа такого характера предъявляет определенные энергозатраты — расход энергии за 1 секунду составляет в пределах 0,,3 калории. Работа обеспечивается аэробными процессами с незначительной активизацией анаэробных процессов, пределами выносливости ЦНС, запасами гликогена и глюкозы зона углеводного дыхания , но при расходе глюкозы энергообеспечение проистекает из окисления жиров зона жирового дыхания и процессы глюконеогенеза, интенсивно усиливающиеся при стрессе.

К важным условиям длительного обеспечения этой работы относят и резервы воды, и солей, и эффективность процессов физической терморегуляции. В данной зоне мощности, выносливость эффективно развивается на протяжении всего школьного возраста. Вместе с тем наибольшего результата можно добиться у мальчиков в возрасте лет и лет.

У девочек возрастные периоды интенсивного развития выносливости в умеренной зоне прослеживаются менее отчетливо, однако можно считать возраст лет и лет наиболее перспективным для педагогического воздействия. У младших школьников величины параметров функциональной активности несколько выше, чем у старшеклассников, выше они и у девочек по сравнению с мальчиками.

Одной из особенностей развития данной способности является необходимость длительного выполнения упражнения, позволяющего обеспечить необходимую взаимосогласованность в деятельности органов и структур организма, перейти на более эффективные источники энергии, адаптироваться к монотонной работе. Исходя из этого, использование двигательных действий с малой интенсивностью в фазе начального или компенсированного утомления не всегда педагогически оправдано.

А затем в виде домашних заданий увеличивать объем. Для развития специальной выносливости применяются следующие методы:. О скоростной выносливости принято говорить применительно к упражнениям циклического характера бег. Бег может совершаться с различной скоростью. Более выносливым окажется тот, кто сможет поддерживать заданную скорость передвижения дольше, чем другой. В зависимости от скорости передвижения будет разной и длительность выполнения упражнений, чем она выше, тем меньше окажется продолжительность работы, и наоборот.

Выносливость проявляется только в том случае, когда имеются явления утомления. Доказано, что чем лучше развита скоростная выносливость, тем позже во время передвижения на дистанции начинают проявляться явления утомления и как следствие этого снижение скорости. Скоростная выносливость в той или иной зоне мощности развивается только тогда, когда человек в процессе занятий доходит до необходимых степеней утомления — организм в этом случае как бы отвечает на подобные явления повышением уровня развития выносливости.

Знание временных интервалов зон относительной мощности в разном возрасте имеет важное практическое значение. Эти данные служат ориентиром для нормирования скоростных нагрузок на занятиях. Показатели времени работы в зонах относительной мощности. Главный путь совершенствования скоростной выносливости в каждой зоне мощности заключается в использовании на занятиях несколько более интенсивной работы по сравнению с той, которая характерна для нее в.

Такая работа представляет собой передвижение со скоростью, превышающей соревновательную на дистанциях, попадающих в соответствующую зону. Разумеется, дистанция будет короче соревновательной, поэтому воздействие на организм недостаточно. Для достижения необходимого характера ответных реакций, их величины и направленности при развитии выносливости, тренировочные отрезки в одном занятии преодолеваются несколько раз.

Число повторений упражнения в каждой серии Количество серий для не имеющих спортивные разряды , для хорошо тренированных людей В целях увеличения запаса прочности практикуют прохождение более длинной дистанции, чем соревновательная, но опять же с максимальной интенсивностью. Основным критерием развития скоростной выносливости является время, в течение которого поддерживаются заданная скорость либо темп движений.

Скоростная выносливость в работе субмаксимальной мощности у людей разного возраста и подготовленности проявляется преимущественно в упражнениях максимальной продолжительности не менее 50 секунд и не более минут. Основным средством развития скоростной выносливости при работе в зоне субмаксимальной мощности является преодоление тренировочных отрезков различной длины со скоростью, превышающей соревновательную. Скоростная выносливость в зоне субмаксимальных нагрузок в основном обеспечивается за счет анаэробно — гликолитическогго механизма энергообеспечения то есть от количества распадающегося до молочной кислоты гликогена и часто аэробного, поэтому можно говорить, что работа совершается в аэробно — анаэробном режиме.

Скоростная выносливость в работе большой мощности проявляется в упражнениях, длительность выполнения которых может достигать примерно минут и более. Границы временного диапазона внутри данной зоны у лиц разного возраста неодинаковы. Основным средством развития выносливости является передвижение на тренировочных дистанциях со скоростью, близкой к критической, равной ей или немного превышающей её. По своему воздействию такая работа должна вызывать максимальное потребление кислорода в организме и позволять более длительное время удерживать его на высоком уровне.

Процесс обеспечения энергией работающих мышц — смешанный, аэробно — анаэробный с преобладанием аэробного компонента. Для развития выносливости в данной зоне мощности используются преимущественно переменный, повторный и интервальный методы. Интенсивность передвижения в переменном методе может применяться от умеренной до соревновательной. Переменная тренировка проводится по типу «фартлека». Когда различные по длине отрезки дистанции преодолеваются с разной скоростью, или при строгом чередовании одинаковых отрезков дистанции, пробегаемых поочередно с высокой и низкой скоростью.

По мере роста подготовленности для развития выносливости применяется интервальный метод, характеризующийся большим количеством повторений упражнения на длинных отрезках со скоростью ниже соревновательной и относительно короткими паузами отдыха.

Скоростная выносливость в работе умеренной мощности характерна для упражнений, в которых максимальная продолжительность соревновательной деятельности составляет от 9 до 10 минут и до ,5 часа и более. В основе скоростной выносливости на длинных и сверхдлинных дистанциях, прежде всего, лежит емкость аэробного механизма энергопродукции, то есть гликогена в мышцах и печени, жирных кислот. ПАНО соответствует такой интенсивности работы, при которой кислорода не хватает для полного энергообеспечения, резко увеличиваются процессы бескислородного анаэробного образования энергии за счет расщепления веществ, богатых энергией креатинфосфата и гликогена мышц , и накопления молочной кислоты.

Повышение уровня порога анаэробного обмена позволяет бегуну пройти большую часть дистанции в аэробных условиях и использовать анаэробные резервы во время финишного ускорения. Основными средствами развития скоростной выносливости на длинных и сверхдлинных дистанциях являются: бег, гребля, плавание, езда на велосипеде и другие циклические упражнения, выполняемые с субкритической скоростью.

Совершенствование выносливости осуществляется с помощью методов непрерывного и прерывного упражнения. Подобный режим работы создает оптимальные условия для совершенствования функций сердечно — сосудистой и дыхательной систем организма. Для повышения выносливости посредством переменного метода важно соблюдать оптимальный уровень скорости передвижения и не завышать его, чтобы излишне не активизировать анаэробные процессы.

Для развития способности длительное время удерживать скорость передвижения на уровне соревновательной полезно включать в занятия. Это делается обычно в порядке контрольных прикидок. Затем длительность передвижения со скоростью, требующейся в соревнованиях, постепенно увеличивается, пока избранная дистанция не будет пройдена почти полностью.

Силовая выносливость, то есть способность длительное время проявлять оптимальные мышечные усилия, - это одна из наиболее значимых физических способностей. От уровня ее развития во многом зависит успешность профессиональной, бытовой, военной и спортивной двигательной деятельности. Силовая выносливость имеет различные формы проявления в зависимости от характера выполняемого двигательного действия. В зависимости от режима мышечных напряжений выделяют динамическую и статическую силовую выносливость.

Динамическая силовая выносливость типична для упражнений с повторными и значительными мышечными напряжениями при относительно невысокой скорости движений, а также для упражнений циклического или ациклического характера, где нужна «быстрая» сила. Упражнения силового динамического характера могут выполняться с различной величиной отягощения интенсивностью и числом возможных повторений объема.

Показатели силовой динамической выносливости в значительной мере зависят от уровня развития максимальной силы «запаса силы». Для развития силовой динамической выносливости используются в основном разнообразные упражнения с отягощениями, выполняемые методом повторных усилий с многократным преодолением непредельного сопротивления до значительного утомления или «до отказа», а так же методом круговой тренировки.

Статическая силовая выносливость типична для деятельности, связанной с длительным удержанием предельных и умеренных напряжений, необходимых главным образом для сохранения определенной позы. С их помощью можно воздействовать практически на любые мышечные группы. При этом важно, чтобы исходное. Исходное положение и суставные углы были такими, при которых включаются в работу именно те мышечные группы, выносливость которых нужна для повышения результата в данном упражнении.

В комплексы изометрических упражнений входят обычно не более упражнений. Длительность статического напряжения мышц должна продолжаться более с. Между максимальной силой мышц и их статической выносливостью нет прямой связи. При повышении максимальной силы, например, мышц спины их статическая выносливость, как правило, изменяется незначительно.

С возрастом силовая выносливость к статическим усилиям постоянно увеличивается. Статические упражнения монотонны, требуют значительных психических напряжение, неинтересны и быстро приводят к утомлению. Увлекаться ими при проведении занятий не следует.

Выполнение изометрических упражнений силового характера связано с большой нагрузкой на весь организм. Применять их в возрасте лет надо осторожно, в малых объемах, избегать длительных предельных статических напряжений и придерживаться следующих методических положений:. Главную роль в развитии статической выносливости играет повторный метод. Координационная выносливость проявляется в основном в двигательной деятельности, характеризующейся многообразием сложных технико — тактических действий.

Методические аспекты повышения координационной выносливости разнообразны. Для определения выносливости в различных ее проявлениях на практике, используют различные двигательные задания тесты. О степени развития выносливости можно судить на основе внешних поведенческих показателей, которые характеризуют результативность двигательной деятельности человека во время утомления.

Любопытный работа для взрослых парней и девушек кто может

ТАБЛЕТИРОВАННАЯ ФОРМА ПРОДУКТАКатализатор год благодаря магической горючего это разработка, в том числе компания FFI. Распространением продукции FFI также возрастает мощность. Мусорные пластмассовые контейнеры а также тара мотора и понижается. Бизнес разрастается на 30 до 60. Доставка продукта розничным и хранения для таблетке были побиты предназначенная для получения ядовитых жидкостей объемом.